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乐高娱乐官网客户端 - 孕期有什么好的方法可以补铁吗?

  • 2020-01-09 12:02:10|

乐高娱乐官网客户端 - 孕期有什么好的方法可以补铁吗?

乐高娱乐官网客户端,怀孕期间血容量相对增加,容易发生贫血。因此,有必要确保饮食中摄入足够的富铁食物,一方面防止孕妇自身贫血,另一方面促进胎儿铁的储存。

怀孕期间的铁需求:

孕妇缺铁性贫血与早产和婴儿低出生体重有关,因此孕妇应积极从饮食中获取足够的铁。孕妇铁的适宜摄入量为:20毫克/天;中期25毫克/天;每天晚35毫克;Ul为60毫克/天。

有效补铁食品:

动物食品中相当一部分铁是血红素铁,容易被人体吸收。瘦肉、肝脏和动物全血都是血红素铁的良好来源。蔬菜食物中的铁很难被人体吸收,所以饮食中应加强维生素C的供应。维生素C可以促进人体对铁的吸收和利用,新鲜水果和蔬菜应该多吃,以确保维生素C摄入充足。

许多食物没有想象中的铁强化:

红枣、枸杞、紫菜头等传统补血食品实际上具有普遍的补血效果,因为它们都是铁生物利用度低的蔬菜食品,而且“补形”补血方法没有带来理想的补血效果。虽然某些补血成分如红枣理论上对气血有一定的调节作用,但它们更大的作用在于补气和血,而不是增加血液浓度,而血液浓度对增加血液中铁(即血红蛋白浓度)没有影响。调节气血,前提是保证血液浓度在正常范围内。因此,确保每天摄入足够的动物食物和血液中足够的铁含量是有效补血的基本条件。

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